Per perdere peso e liberarti degli odiati chilogrammi, devi rivedere la tua dieta e scegliere una dieta ipocalorica. Ci sono molti modi efficaci per ridurre il peso.
Kefir è un prodotto ideale per una dieta. Contiene molte sostanze che favoriscono il dimagrimento e, inoltre, soddisfa perfettamente la fame. Esistono diverse varietà di dieta kefir, ognuna delle quali ha le sue caratteristiche e regole.
La dieta Kefir per la perdita di peso è ampiamente utilizzata in dietetica per combattere l'eccesso di peso e trattare l'obesità. Ad oggi, i nutrizionisti hanno sviluppato un numero enorme di varie diete usando il kefir. A seconda dei tuoi obiettivi e della stagione, ti offriamo diverse opzioni per una dieta a base di kefir per la perdita di peso.
I benefici del kefir per la perdita di peso
Il kefir è una bevanda a base di latte fermentato a base di latte intero o scremato, oltre a vari fermenti. Nel processo di fermentazione nella bevanda, si forma un ambiente ideale per l'attività vitale dei batteri viventi. Successivamente, entrando nel corpo, questi batteri puliscono perfettamente lo stomaco e il tratto digestivo, alleviando una persona da tossine, nitrati e liquidi in eccesso.
Inoltre, il kefir contiene una quantità abbastanza grande di proteine, grazie alle quali una persona viene rapidamente saturata e non sente la fame.
Ma il valore dietetico speciale del kefir risiede nel calcio in esso contenuto. È il calcio che attiva gli ormoni che influenzano il processo di combustione dei grassi. Di conseguenza, più calcio viene assorbito nel corpo, più velocemente una persona perderà peso.
Per assimilare tutti i nutrienti del kefir, si consiglia di bere questa bevanda calda e la sera. Il fatto è che il calcio viene assorbito meglio la sera e, quando è freddo, i batteri "vivi" del kefir diventano inattivi.
Tuttavia, questo non significa affatto che il kefir non possa essere bevuto al mattino o al pomeriggio. Il basso valore energetico della bevanda permette di utilizzarla in quantità pressoché illimitate.
Controindicazioni alla dieta Kefir
Nonostante i benefici del kefir, una dieta basata su di esso non è adatta a tutti. Innanzitutto, la dieta kefir è controindicata per le persone che soffrono di disturbi dell'apparato digerente. Poiché il kefir agisce come lassativo, il suo uso frequente non farà che aggravare il problema.
È anche indesiderabile perdere peso con una dieta a base di kefir per le persone con un'elevata acidità del succo gastrico e qualsiasi malattia renale.
In tutti gli altri casi, il kefir ne trarrà vantaggio. E sarà possibile non solo perdere peso in pochi mesi, ma letteralmente in poche settimane.
Tipi di dieta kefir per la perdita di peso in 3 giorni, 7 giorni
1. Dieta mono
I fan dei risultati rapidi apprezzeranno sicuramente la dieta mono di tre giorni sul kefir. Durante la dieta sono ammessi solo un litro e mezzo di kefir, tè verde e acqua minerale.
Seguendo una dieta, molti rifiutano immediatamente i cibi grassi e scelgono cibi a basso contenuto di grassi. Tuttavia, per quanto riguarda il kefir, i nutrizionisti raccomandano di bere una bevanda con l'1, 5% di grassi durante la dieta, perché. è lui che meglio di tutti purifica il corpo e favorisce il dimagrimento in tutto il corpo e nelle mani.
Per coloro che non tollerano la fame, si consiglia di consumare 100 grammi di ricotta due volte al giorno.
Aderendo a una tale dieta per tre giorni, puoi perdere da 3 a 5 chilogrammi di peso in eccesso. Ma, nonostante il risultato attraente, in nessun caso dovresti seguire questa dieta per più di tre giorni. Per una maggiore perdita di peso, è meglio scegliere una dieta meno rigida.
2. Dieta Kefir-mela
La dieta kefir-mela è uno dei metodi di perdita di peso più popolari e altamente efficaci. Con una semplice dieta kefir-mela, puoi perdere 3 chilogrammi in soli 3 giorni e 10 chilogrammi in 9 giorni. Oltre ai risultati sorprendenti, perdere peso è tentato dalla semplicità della dieta proposta e dall'inutilità della cottura, perché il menu per la perdita di peso include solo kefir e mele.
Il kefir si sposa bene con le mele. Questi frutti sono ricchi di vitamine e pectine, quindi il corpo riceve tutti gli elementi di cui ha bisogno con una dieta kefir-mela.
La durata di questa dieta è di cinque giorni. Ogni giorno puoi bere un litro e mezzo di kefir e mangiare un chilogrammo di mele. Dovresti anche bere due litri di acqua e due o tre tazze di tè verde al giorno. Di conseguenza, puoi perdere 2-3 chilogrammi, migliorando al contempo il tuo aspetto.
3. Dieta Kefir-grano saraceno
La dieta kefir-grano saraceno di sette giorni è uno dei modi più popolari per perdere peso. Il grano saraceno, ricco di fibre, proteine e oligoelementi, insieme al kefir satura bene il corpo, rimuovendo i liquidi in eccesso con le tossine e favorendo la combustione dei grassi.
Nonostante i benefici di questi prodotti, il grano saraceno e il kefir non sono sufficienti per una dieta completa per sette giorni, quindi durante la dieta è consentito mangiare frutta secca, mele, verdure, miele ed erbe aromatiche.
Il grano saraceno può essere consumato bollito, oppure puoi riempirlo di kefir durante la notte, grazie al quale le sue proprietà benefiche non fanno che aumentare. Un esempio di menu dietetico con kefir di grano saraceno potrebbe assomigliare a questo:
- colazione: grano saraceno imbevuto di kefir, tè verde con un cucchiaio di miele;
- pranzo: un bicchiere di kefir, della frutta secca;
- pranzo: grano saraceno bollito, insalata di verdure, tè verde;
- merenda pomeridiana: un bicchiere di kefir, una mela;
- cena: kefir alle erbe.
Grazie a una gamma abbastanza ampia di prodotti, la dieta viene mantenuta abbastanza facilmente. In media, con una dieta settimanale, puoi perdere da 4 a 7 chilogrammi di peso in eccesso. La quantità di perdita di peso dipende dal peso iniziale e dal livello di attività fisica.
Oltre ai prodotti principali, ogni giorno è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua.
4. Dieta rigida di kefir per perdere molto peso in 9-10 giorni
Il prossimo tipo di dieta kefir è forse il più rigido e difficile, tuttavia, secondo molti, può essere utilizzato per sbarazzarsi di un numero abbastanza elevato di chili di troppo in un periodo di tempo relativamente breve.
La dieta è progettata per 9 giorni, durante i quali è consentito mangiare solo kefir e mele secondo il seguente schema:
- 3 giorni: puoi bere solo un litro e mezzo di kefir al giorno;
- 3 giorni: puoi mangiare solo un chilo e mezzo di mele al giorno;
- 3 giorni - l'inizio della dieta si ripete, cioè puoi bere solo un litro e mezzo di kefir al giorno.
Come puoi vedere, la dieta non è equilibrata. In effetti, questo tipo di dimagrimento combina tre rigorose diete mono. Poiché non è consigliabile seguire una dieta mono per più di tre giorni, solo le persone completamente sane possono perdere peso con una dieta rigida a base di kefir.
Per migliorare il benessere durante la dieta, due o tre volte al giorno, dovresti bere il tè verde con un cucchiaio di miele.
5. Dieta kefir di nove giorni
Questa dieta non è così radicale come la versione precedente, tuttavia, lo schema nutrizionale in esso contenuto è progettato anche per tre blocchi di tre giorni.
La dieta dei primi tre giorni consiste in solo un litro e mezzo di kefir, acqua minerale e tè verde. Tuttavia, per i prossimi tre giorni, 500 grammi di carne bollita vengono aggiunti al menu dietetico giornaliero. E negli ultimi tre giorni di dieta, al posto della carne, si consiglia di mangiare verdure crude, bollite o in umido. Allo stesso tempo, durante la dieta ogni giorno è necessario bere almeno un litro e mezzo di kefir.
Poiché la dieta della dieta kefir di nove giorni include proteine, grassi, carboidrati e fibre, questo metodo per perdere peso non è dannoso per la salute e si mantiene abbastanza facilmente. La cosa principale è sopravvivere ai primi tre giorni con una dieta a base di kefir.
Per quanto riguarda i risultati, con questa dieta puoi perdere peso da 6 a 10 chilogrammi.
6. Dieta kefir a strisce
La dieta a strisce è progettata per 14 giorni. L'essenza di questo metodo per perdere peso è l'alternanza di scarico e giorni ordinari. Cioè, un giorno è consentito bere solo kefir e il giorno successivo puoi mangiare quasi tutti i cibi, esclusa la farina, dolce e grassa.
Grazie alla sua facilità e democrazia, la dieta a strisce ha guadagnato molti fan. A giudicare dalle recensioni di coloro che hanno perso peso, in 14 giorni di una tale dieta, puoi perdere da 7 a 10 chilogrammi, quasi senza sentire il disagio familiare a nessuna dieta.
Tuttavia, il risultato di questa dieta dipende in gran parte dalla dieta. È meglio se il menu di una giornata tipo è simile a questo:
- colazione: ricotta, una fetta di pane nero, tè o caffè;
- pranzo: frutta non zuccherata;
- pranzo: zuppa di verdure, un pezzo di bollito, tè o caffè;
- merenda pomeridiana: frutta secca o non zuccherata;
- cena: un pezzo di carne o pesce bollito, insalata di verdure.
Durante il giorno di digiuno è consentito bere solo un litro e mezzo di kefir, acqua minerale e tè verde.
7. Istituto di Dieta Nutrizionale
La dieta è progettata per 21 giorni. Ogni giorno puoi mangiare una piccola quantità di carne o pesce bollito, verdure, frutta, ricotta, frutta secca, grano saraceno, erbe aromatiche, miele, pane nero e un litro e mezzo di kefir. La dieta quotidiana va suddivisa in 5-6 pasti, mentre i cibi più ipercalorici vanno consumati al mattino.
La dieta è abbastanza equilibrata, quindi non ha praticamente controindicazioni. Per 21 giorni di alimentazione dietetica, puoi perdere 10 chilogrammi senza compromettere la salute.
La cosa più difficile in questa dieta è resistere a tutte le raccomandazioni per il 21° giorno. Tuttavia, secondo i nutrizionisti, dopo una dieta, il peso non ritorna. Certo, se una persona aderisce alle regole di base di una dieta sana e non mangia troppo.
Diete Kefir e recensioni sulla perdita di peso
- Prima recensione: "Un anno fa, un dietista mi ha prescritto una dieta dell'Istituto di Nutrizione. Non pensavo di poter durare 21 giorni. Ma come si è scoperto, non c'è nulla di complicato in questa dieta, l'importante è sintonizzarsi. Puoi mangiare carne, pesce, ricotta, verdura e frutta quasi in qualsiasi momento. Nella prima settimana ho perso 4 chilogrammi e nelle due successive - 3. Più tardi, il peso non è tornato, ma il nutrizionista mi ha avvertito che dovevo uscirne correttamente, altrimenti tutti gli sforzi erano vani. Nella prima settimana dopo la dieta, puoi aggiungere al menu cereali, pane e olio vegetale, la settimana successiva - patate e frutta dolce, quindi puoi gradualmente tornare ai cibi normali. Ma durante la dieta mi sono abituata così tanto a uno stile di vita sano che mangio ancora cibi dolci, amidacei e grassi solo nei giorni festivi. A volte faccio anche bagni di soda per dimagrire, le recensioni sono buone su di loro, mi aiutano.
- Seconda recensione: "Mia madre siede spesso nei giorni di digiuno del kefir. Dopo l'inverno, in qualche modo mi sono ripreso in modo impercettibile e mi sono reso conto che avevo urgente bisogno di liberarmi dei chili di troppo, altrimenti avrei dovuto cambiare completamente il mio guardaroba e il mio complesso sulla spiaggia. Ho letto dei risultati miracolosi di una dieta a base di kefir duro, in cui è necessario alternare tre giorni di kefir con tre giorni di mele. Forse questa dieta, ovviamente, è efficace, ma sono durato solo due giorni, dopo di che sono crollato. Il giorno dopo ho deciso che avrei mangiato pollo bollito, grano saraceno senza sale, mele e kefir. Rimasi così per una settimana. Durante questo periodo, ho perso 5 chilogrammi.
- Terza recensione: "Una volta ogni sei mesi, mi organizzo sicuramente giorni di digiuno di tre giorni con kefir e mele. In media, perdo 2-2, 5 chilogrammi in tre giorni. Ma oltre a perdere peso, mi piace questa dieta perché dopo di essa la pelle diventa molto pulita e arrossata. Quindi lo consiglio. "
- Quarta recensione: "Non mi piace molto il kefir, ma sono felice di seguire una dieta a base di kefir, voglio diventare una ragazza ideale. Ho provato molte diverse opzioni di perdita di peso, di cui mi è piaciuta di più la dieta a strisce. A causa del fatto che devi morire di fame solo un giorno e quello dopo mangi quasi come al solito, la dieta non ti disturba e non c'è alcun desiderio di abbandonarla. Lo consiglio a chi ha difficoltà a seguire regole ferree e limitarsi completamente nel cibo.
- Quinta recensione: "Periodicamente mi siedo su una dieta di grano saraceno kefir. A volte sopporto solo cinque giorni, a volte tutti e sette. In linea di principio, la dieta è abbastanza piacevole, non c'è fame e anche cattive condizioni di salute. Solo il grano saraceno con kefir diventa rapidamente noioso, inizi a volere qualcosa di dolce o salato. In questo caso, preparo succhi appena spremuti o bevo una tisana allo zenzero. Aiuta. Consiglio diete.
- Sesta recensione: "Sto seguendo una dieta a digiuno di tre giorni. Durante questo periodo, perdo circa 1, 5-2 chilogrammi. Ma oltre al kefir, mangio anche ricotta e mele. Questi prodotti non sono ipercalorici, penso che non danneggeranno la dieta.
- Settima recensione: "Mi sono seduto su diete diverse, ma la dieta kefir-grano saraceno mi si addice di più. In una settimana puoi perdere 5-6 chilogrammi e, se poi segui la dieta, non tornano.
- Ottava recensione: "Non posso limitarmi in modo cardinale alla nutrizione e penso che un grave sciopero della fame sia dannoso per la salute, quindi ho scelto la dieta dell'Istituto di nutrizione per la perdita di peso. Al mattino di solito mangiavo la ricotta, a pranzo - zuppa o carne bollita con insalata e per cena - insalata e grano saraceno o un pezzo di pesce. Durante il giorno ho bevuto 5-6 bicchieri di kefir e qualche volta ho mangiato frutta e miele. In 21 giorni ho perso 9 chilogrammi, senza quasi nessun inconveniente, che ha superato tutte le mie aspettative. Pertanto, se necessario, tornerò di nuovo a questa dieta.
- Nona recensione: "Sono quattro giorni che seguo una dieta a strisce. Sempre che piaccia a tutti. Perso 1 chilo. In un giorno di digiuno, bevo solo kefir e in un giorno normale cerco di non mangiare nulla di dannoso. Spero di riuscire a perdere almeno altri 6 chilogrammi".